Calor: estes são alguns conselhos simples para se manter fresco

A ingestão regular de água é fundamental. A DGS recorda que é importante manter o consumo mesmo quando não sentimos sede, de modo a permitir que o nosso corpo se mantenha hidratado. É importante ter uma maior atenção a crianças e idosos, aos quais deve ser oferecida água frequentemente.

Janelas, estores, persianas e até portas: para conseguir ter uma casa fresca, o melhor é mantê-los fechadas nas horas de maior calor, lembra a DECO Proteste. Ao manter as janelas abertas, mas deixar as cortinas ou persianas fechadas, pode evitar a luz solar e a criação de um “efeito de estufa” na sua residência.

As plantas são um grande alívio: tal como usufruímos delas nos parques, também são uma grande ajuda quando precisamos de arrefecer a casa. Ao colocá-las em lugares estratégicos, poderão funcionar como uma barreira contra o sol e humedecer a sua casa.

É de evitar o uso de roupas escuras e diminuir o uso de eletrodomésticos. Estes aparelhos emitem altos níveis de calor e, se não estiver a usar o computador ou a ver televisão, o melhor será desligá-los. Diminuir o uso do forno e do fogão, que emitem muito calor, é um bom ponto de partida.

Evitar a exposição solar é fundamental, especialmente durante a parte da tarde. Quando andar ao ar livre durante períodos extensos é importante usar protetor solar com um índice de proteção igual ou superior a 30. Caso se mantenha exposto ao sol frequentemente, é recomendado que renove a aplicação do protetor de “2 em 2 horas e quando regressar da praia ou da piscina”.

Pode não parecer essencial, mas uma boa alimentação também pode ajudar. É essencial reduzir o consumo de álcool, tal como bebidas com elevados níveis de açúcar. De acordo com a DGS, as nossas refeições deverão ser mais “leves e frequentes”.

A utilização de roupas leves, frescas e soltas, que “evitem o contacto direto com a pele ao sol”, é outra medida de proteção recomendada pela DGS. O chapéu, preferência de abas largas, tal como os óculos de sol, são acompanhantes que não poderão faltar quando sair de casa.

É aconselhado que se escolham horas de menor calor para realizar viagens de carro ou, idealmente, evitar longas viagens. Evite deixar o seu carro estacionado ao sol durante longos períodos.

Um dos cuidados especiais a ter em conta é o exercício físico. Segundo a DGS a moderação da atividade física é um aspeto importante, tal como “evitar a exposição direta ou indireta ao sol e garantir a ingestão frequente de líquidos”.