Viajar de avião pode ser uma experiência desgastante, especialmente em voos mais longos. Ficar sentado por períodos prolongados não só gera desconforto muscular como também pode afetar a saúde. Estudos associam o tempo excessivo sentado a doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de cancro, aumentando assim a mortalidade.
Sentar-se por longos períodos pode levar a rigidez muscular, especialmente na região lombar, ancas e pernas. A falta de movimento também pode levar a uma circulação sanguínea deficiente, resultando em desconforto, inchaço e até mesmo um risco aumentado de coágulos. Mas tudo isto pode ser evitado se se mantiver ativo e confortável durante o voo.
Para melhorar a circulação e garantir uma viagem mais agradável, Thordis Berger, chief Medical Officer do Holmes Place recomenda que incorpore os seguintes exercícios simples durante o voo:
- Círculos de Tornozelo: Levante os pés do chão e gire os tornozelos em movimentos circulares. Faça cinco giros em uma direção e depois na outra. Repita a sequência três vezes para melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas e pés.
- Extensões de Perna Sentado: Sente-se direito com os pés no chão. Estenda uma perna para fora, segure por alguns segundos e levante os dedos dos pés, mantendo os calcanhares no chão. Baixe a perna e repita com a outra. Continue alternando as pernas para ativar os músculos das coxas e gémeos, melhorando a circulação.
- Torção Sentada: Vire o tronco para a esquerda, colocando a mão direita no apoio de braço da cadeira para intensificar a torção. Mantenha por 10 a 15 segundos. Este exercício alivia a tensão muscular e melhora a postura.
- Circular os Ombros: Levante os ombros para cima, puxe-os para trás, para baixo e para frente em um movimento circular suave. Continue por 30 segundos e depois inverta a direção. Este exercício ajuda a aliviar a tensão nos ombros e melhora a circulação.
- Alongamento Acima da Cabeça: Levante ambas as mãos sobre a cabeça. Use uma mão para agarrar o pulso da outra e puxe suavemente para um lado. Mantenha por 15 segundos e repita com o outro braço. Este alongamento promove a mobilidade da coluna e alivia a tensão na região lombar.
Além dos exercícios, siga estas dicas adicionais para melhorar o conforto durante o voo:
- Use roupas largas e confortáveis que não restrinjam a circulação.
- Mantenha-se hidratado, bebendo bastante água.
- Levante-se e caminhe pelo avião sempre que possível.
- Considere usar meias de compressão para prevenir o inchaço.
Seguindo essas recomendações, vai certamente chegar ao seu destino mais confortável e pronto para aproveitar as suas férias.